Zbavte se bolestí zad, ramen a krku. Vyzkoušejte cvičení a strečink

Navždy se zbavit bolestí zad, ramen a krku

Většina lidí někdy během svého života trpí bolestmi zad, ramen a krku. Ztuhlost a bolest oslabují krční svaly a vedou ke svalovým křečím.

Bolest je často způsobena důsledkem předchozího úrazu, degenerovanými obratli nebo ploténkami, poškozenou kýlou či stenózou páteře. Může být však také důsledkem věku, špatného držení těla, přetěžování a ohybů páteře.

Mezi méně známé, ale o to častější příčiny problémů s páteří patří ironicky i cvičení či nespavost nebo čtení knih v posteli.

U  85% případů komplikací nelze odhalit skutečnou příčinu bolestí, dokonce ani s použitím magnetické rezonance.

Co se týče akutních bolestí, ty obvykle do 1 měsíce samy odezní. Chronické však trvají déle, samy nezmizí a bez správné léčby se ještě zhoršují.

Tipy na odstranění bolesti zad a krku

Na léčbu bolestí zad vyzkoušejte cvičení a strečink. Zároveň se vyhýbejte dlouhému sezení. Vždy se po nějakém čase postavte a trochu projděte.

Bolest je někdy způsobena i starými a vyleženými matracemi. Doporučuje se měnit matrace na posteli, kde pravidelně spíte, každých 5 let.

Snažte se také vyhýbat spánku na břiše, protože to bolesti zhoršuje.Dále je dobré dodržovat i následující doporučení:

1. Choďte často na procházky a turistiku.

2. Nezvedejte těžké předměty, protože to může způsobit úraz a poškození obratlů páteře.

3. Pokud máte malé děti, při jejich zvedání využívejte více dřepů a stehenních svalů než ohybů zad.

4. Při ostatních činnostech, hlavně nošení tašek či čištění zubů, krčte kolena.

Kromě samotných zad jsou v ohrožení často i ramena. Nejčastěji se jedná o rizika jako jsou ztuhlá ramena, zlomeniny kostí na ruce, vykloubení či nestabilní klouby.

Příčiny bolesti v krku

V případě krku, nejčastějšími příčinami jeho potíží bývají:

  • poškozené nebo natažené tkáně v krku (svaly, šlachy, vazy)
  • sedavý způsob života
  • málo fyzické aktivity
  • křeče (nedostatek hořčíku a vitamínů skupiny B)
  • špatné držení těla při chůzi nebo sezení
  • stres
  • nadměrný strečink
  • špatná poloha během spánku

Tipy na odstranění bolesti v krku

1. Snižte míru stresu, protože ten způsobuje několik zdravotních komplikací. Vyzkoušejte relaxační cvičení, jako jsou meditace, jóga a jiné věci, které vás dokáží uklidnit.

2. Pro uvolnění svalů využívejte masáže (viz úvodní obrázek).

3. Aplikujte střídavě studené a horké zábaly na bolavá místa každých pár hodin.

4. Pravidelně cvičte a hýbejte krčními svaly, abyste je zrelaxovali.

5. Změňte pozici, ve které spíte, nebo si vyměňte polštář. Výhodnější jsou péřové polštáře, které jsou měkké a mají na krk pozitivní vliv. Vhodné jsou i polštáře s paměťovou pěnou, které se přizpůsobují tvaru hlavy a krku.

6. Vyhýbejte se tvrdým polštářům, které způsobují ztuhnutí krčních svalů.

7. Pokud spíte na boku, neohýbejte páteř.

8. Při cestování použijte cestovní polštář a adekvátní podporu kloubů.

Následně zvedněte ramena směrem ke krku až pokud to jde, vydržte pár vteřin a ruce znovu uvolněte spuštěním dolů.

Uvedený cvik opakujte 10 až 12krát. Na konci rukama mírně protřepe, abyste zrelaxovali svaly.

Zdroj: www.vylectese.cz

  •  

Mohlo by se vám líbit...

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *