Tipy pro duševní pohodu

Důkazy naznačují, že následováním několika kroků můžete výrazně zlepšit své duševní zdraví a pohodu. Vyzkoušejte tyto věci, a budete se cítit pozitivněji a žít naplno.

1. Udržujte kontakt s jinými lidmi

Dobré mezilidské vztahy jsou pro duševní pohodu velmi důležité, protože vám:

• pomohou vybudovat pocit sounáležitosti a vědomí vlastní hodnoty
• dají příležitost ke sdílení pozitivních zkušeností
• poskytnou emoční podporu a umožní vám podporovat ostatní

2. Buďte fyzicky aktivní

Fyzická aktivita je skvělá pro vaše zdraví a kondici. Ukazuje se ale také, že dokáže zlepšit vaši psychickou pohodu díky:

• zvýšení vašeho sebevědomí
• nastavení cílů a výzev a jejich následnému dosažení
• způsobení chemických změn ve vašem mozku, které pomáhají měnit náladu k lepšímu

• najděte si aktivity zdarma, které vás dostanou do formy
• pokud máte nějaký handicap nebo dlouhodobý zdravotní problém, zjistěte si víc o sportování s postižením
• začněte běhat s našimi trenérskými podcasty na 5 km
• přečtěte si, jak začít plavat, jezdit na kole nebo tancovat
• zjistěte, jak začít s cvičením

• nemusíte trávit hodiny v posilovně. Nejlepší je najít sportovní aktivity, které vás budou bavit a snadno je zařadíte do svého života

3. Naučte se nové dovednosti

Výzkumy ukazují, že učení nových věcí může zlepšit psychickou pohodu, neboť:

• zvyšuje vaše sebevědomí a posiluje sebeúctu
• vám pomůže dosáhnout pocitu naplnění
• díky němu poznáte nové lidi

Možná máte pocit, že trpíte nedostatkem času nebo že se vůbec nepotřebujete učit nové věci. Existuje ale mnoho způsobů, jak učení dostat do svého života.

4. Dávejte a pomáhejte ostatním

Podle mnohých výzkumů může dávání a laskavost zlepšit vaši duševní pohodu, protože:

• vytváří pozitivní emoce a pocit odměnění
• dodává pocit naplnění a vlastní hodnoty
• vám pomůže zlepšit vztahy s ostatními

Mohou to být jen drobné laskavosti vůči ostatním lidem nebo větší činy, jako je třeba dobrovolnictví v místní komunitě.

Můžete zkusit například něco z následujících možností:

• poděkujte někomu, kdo pro vás něco udělal
• zeptejte se přátel, rodiny nebo kolegů, jak se mají, a opravdu naslouchejte jejich odpovědi
• travte čas s kamarády nebo příbuznými, kteří potřebují podporu či společnost

5. Soustřeďte se na přítomný okamžik

Více se soustředit na současnou chvíli může zlepšit vaši duševní pohodu. Zaměřit se můžete na své myšlenky a pocity, své tělo a svět okolo.

Této vědomé pozornosti se také říká „mindfulness“. Pomůže vám více si užívat života a lépe chápat sama sebe. Může změnit k lepšímu to, jak se v životě cítíte a jak se vyrovnáváte s výzvami a překážkami.

6. Zvažte změnu jídelníčku a zařazení bio produktů

Pro pohodový duševní stav je také důležité dobře a zdravě jíst. Zkuste nakupovat bio produkty nebo dokonce alternativní léčebné doplňky, jako je meladol (melatonin). Mohou mít významný vliv na váš psychický stav.

undefined