Proč je na hubnutí lepší chůze, než běh?

Běháte v rámci cvičení na hubnutí? Existují velmi dobré důvody, proč byste namísto běhu měli raději praktikovat chůzi. Výběr druhu cvičení závisí hlavně na vašem cíli – jestli chcete nabrat svalovou hmotu nebo shodit tuk. Pro každý cíl jsou určeny samostatné skupiny cviků. Jsou i takové, které docílí obojího.

Mnoho lidí však dělá tu chybu, že se zaměřuje na běh namísto chůze. Nízko intenzivní kardio je pro shození tuku mnohem lepší způsob.

Zde jsou 4 hlavní důvody:

1. Zdroje, ze kterých tělo spaluje kalorie

Kardio znamená intenzivní cvičení. Když běžíte, tělo spaluje kalorie z tuků i ze svalů.

Váš organizmus tehdy potřebuje velmi mnoho energie.

Přitom nedokáže rozlišit, které zdroje chcete použít, a tak sahá na tukové tkáně i svaly.

Během toho ztrácíte i část svalové hmoty. Všimli jste si, jak hubení jsou všichni běžci maratonu?

2. Nadměrná produkce kortizolu

Během namáhavého kardia tělo zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu. Při vysoké hladině tohoto hormonu v krvi dochází ke zvýšení žádostivosti po jídle.

Je to proto, že tělo chce vykompenzovat zvýšenou spotřebu kalorií.

Vy tak nakonec po cvičení často zkonzumujete více kalorií, než jste při běhu spálili.

3. Změněná činnost štítné žlázy

Intenzivní kardio negativně ovlivňuje činnost štítné žlázy.

Ta pro svou správnou funkci potřebuje vytvářet hormon T4, který je následně pro zajištění metabolických procesů přetvořen na hormon T3.

Když tělo vytváří příliš mnoho kortizolu, štítná žláza nedokáže produkovat T4.

Vy tak skončíte s nefunkčním metabolismem a sníženou schopností spalovat tuky.

4. Poškozování kloubů

Když máte nadváhu, běh může tehdy poškozovat klouby. Při běhu totiž chodidla silněji narážejí na zem.

Pokud máte větší váhu než běžný člověk, dochází k poškozování nejen chodidel, ale i celých nohou, kloubů a pojivových tkání.

Závěr

Chůze je mnohem zdravější alternativa, protože vás zanechává s mnohem nižší hladinou kortizolu a lepší citlivostí na inzulín.

Tělo také produkuje více serotoninu a dopaminu (hormony štěstí).

Jde tedy o celkově lepší stav, než kdybyste se za každou cenu snažili spálit co nejvíce kalorií. Chůze je proto bezpečnější volba.

Zdroj: vylectese.cz